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10/10/10策略 能让马拉松跑者成绩更好吗?

资料图。 资料图。

  马拉松比赛虽然体能盘踞侧紧张位置,但比赛策略也扮演侧紧张角色。今朝,有一种盛行的新策略,被称为10/10/10策略,跑者们不妨懂得一下。

  所谓10/10/10策略,也便是把马拉松比赛分为三段,第一段和第二段间隔都是10英里(约16.093公里),第三段间隔是10公里。纽约的跑步教练耶斯·伍兹今朝便是用这种措施来练习马拉松跑者的,她对此有着对照深刻的看法。

  第一段10英里

  这相称于马拉松比赛的开局阶段,对此,伍兹表示:“跑者必要有耐心,沉住气,最紧张的是要节制好速率,比目标配速要略慢一些。”

  实际上,很多跑者节制不住起跑速率是很常见的事。分外是比赛履历不够的跑者,想经由过程起跑时的加速甩掉落其他人,结果到后半程只能眼看着别人逾越自己,由于自己已经筋疲力竭了。

  前10英里之以是要慢一些,也是让身段处在一个徐徐加热的历程,为后面的加速和体能贮备奠定根基。

  第二段10英里

  对付中心的这10英里,伍兹表示跑者应该对照认识,由于这一段必要按照目标速率进行跑,也是跑者日常平凡练习时已经习气的速率。

  “这一段间隔是跑者认识的节奏,感到很合拍,由于在练习时便是这个速率。”伍兹说。在此时代,跑者的双腿感到应该很好,由于终究才刚跑了10英里而已,而且速率略慢。虽然在这一段间隔的速率略快,但也只是10英里。

  第三段10公里

  伍兹觉得,着末的10公里不光是看跑者的体能环境,更紧张的是要看跑者的心坎,是否对自己充溢信心,是否愿望取得好成就。着末阶段必要跑者冲刺,赓续地逾越其他人,这是在前两段的根基上让自己闪灼的时候,实现预定目标便是胜利。

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